Catrina McCrae, CHN, CPT, CHHC
@conscientfitness_
@theconnectionprojectbc
Le matin est un moment sacré. Le monde qui vous entoure commence tout juste à se réveiller ; peut-être avez-vous eu votre premier câlin de la journée de la part d'un être cher et il y a une fraîcheur dans l'air ; et, idéalement, l’odeur du café et le bruit des tasses alignées, prêtes à le recevoir.
En tant que coach holistique qui vise à établir un lien entre la santé mentale, physique et spirituelle, ma routine matinale est vitale pour mon bien-être. Je sais que prendre le temps d'être présent dans mon corps et de me connecter avec moi-même avant de donner mon énergie à mes clients me permettra de me sentir ancré, organisé et calme tout au long de la journée et me permettra de mieux soutenir ceux qui m'entourent. .
Bien que je sois nutritionniste, je ne fais pas que des recettes de repas. Voici ma recette éprouvée pour une routine matinale consciente que vous pouvez faire n'importe où pour vous sentir plus ancré.
Soins personnels + hydratation
Dès que mon (doux) réveil sonne, je me lève et j'allume la bouilloire pour faire du thé. Pendant que ça bout, j'effectue ma routine de soin du matin. Un favori dans ma routine, car l'eau fraîche et l'auto-massage m'aident à me réveiller et à me connecter à mon corps. Je pratique également le grattage de la langue, qui utilise un petit outil en forme de U pour éliminer les toxines accumulées sur la langue pendant la nuit. Cette pratique traditionnelle améliore le sens du goût, élimine les bactéries, réduit la mauvaise haleine et améliore votre santé globale.
Je préparerai ensuite ma tisane. Certains favoris des ménages incluent le traitement pour la gorge et/ou le thé aux feuilles de framboisier de Traditional Medicinals
(qui est idéal pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel !) et la réglisse égyptienne Yogi (améliore et soutient la digestion). Je sirote également un grand verre d'eau avec du citron et du sel de l'Himalaya, tout cela pour aider à réhydrater mon corps après un sommeil réparateur. On dit que l’eau citronnée aide à préparer le corps à la digestion en favorisant la production d’acide gastrique ainsi que d’enzymes dans la bouche, tandis que le sel de l’Himalaya aide à l’absorption de l’eau dans le corps. Je mouds ensuite également mes grains pour notre café du matin et les place dans la presse française pour plus tard.
Respiration + mouvement
Une fois hydraté, et en fonction de la météo, je choisirai soit de passer 5 à 10 minutes à m'étirer, à méditer/respirer, soit de sortir pour une marche rapide. Le mouvement et l'exposition au réveil contribuent à augmenter notre production de cortisol ; ce qui est utile pour réveiller notre corps. En faisant l'un ou l'autre, j'aime
écouter de la musique qui me fait me sentir connecté à la terre. Généralement, j'écoute Japji Sahib , qui est une prière sikh qui me rappelle que nous ne faisons tous qu'un. Mais je recommande d’écouter tout ce qui vous rend heureux et ancré ; peut-être même simplement écouter le monde se réveiller avec vous.
Connexion
Sans doute l’ingrédient le plus important de ma recette de routine matinale. Pour moi, la connexion apparaît sous de nombreuses formes, mais j'essaie de faire chaque matin quelque chose qui me connecte à moi-même, à mon partenaire et au monde qui nous entoure. Souvent, cela ressemble à une promenade ensemble pour rire et faire des projets.
la journée, en s'étirant et en faisant quelques minutes de respiration ensemble ou même en allant à la salle de sport et en transpirant ensemble !
Mais toujours, nous mangeons ensemble.
Nutrition
Ce que nous mangeons le matin joue un rôle important dans le déroulement du reste de notre journée. Un repas précipité et irréfléchi conduit à davantage de précipitation et d’inconscience. L'inverse est également vrai. La plupart des matins, nous aimons préparer une belle et nourrissante portion de flocons d’avoine dans nos bols Lineage fabriqués à la main. Prêter attention à la sensation des bords texturés lors du dressage de notre repas et à l'apparence des fruits aux couleurs vives sur la céramique taupe nous amène à être plus conscients de la façon dont nous mangeons nos aliments. Nous mangeons lentement, en pleine conscience ; s'arrêtant pour partager leur gratitude les uns envers les autres et envers celui qui a préparé le repas ce matin-là.
Voici notre recette préférée :
Dans une casserole, porter à ébullition avec 1 ½ tasse d'eau :
Une fois bouilli, baissez le feu et laissez cuire jusqu'à ce que la consistance désirée et les graines de chia gonflent, ajoutez un peu de poudre de protéine de vanille vers la fin et mélangez et garnissez de noix et de graines (nous aimons les amandes, les noix, les graines de citrouille, fraîchement moulues). lin) et des fruits frais. 
Ajoutez un peu de yaourt à la noix de coco par-dessus, comme pour une dose de probiotiques pour un intestin sain ! Yoggu a la meilleure consistance, saveur et fermentation.
Non seulement manger ensemble en pleine conscience inspire la connexion, mais cela soutient et améliore également notre digestion, en garantissant que nous sommes dans un état de « repos et digestion » pendant que notre corps travaille à décomposer et à absorber nos aliments. Nous essayons de suivre cette méthode de pleine conscience à chaque repas de la journée
et créez des repas équilibrés avec des fruits et légumes diversifiés, lumineux et colorés, principalement des protéines végétales, des graisses saines et des glucides complexes pour soutenir notre santé mentale ainsi que notre corps actif.
Quelle que soit votre journée ; peu importe à quel point vous êtes occupé ou calme, choisir de prendre le temps chaque matin de vous connecter avec vous-même et avec ce qui est important pour vous est un acte de soin personnel souvent négligé. Nous devrions tous nous efforcer de nous rappeler que même si la nourriture comprend ce que vous préparez et comment vous le préparez ; cela inclut également la façon dont vous nourrissez votre esprit et votre âme.
